Per allenarsi indossare scarpe con la suola piatta: non serve che siano ammortizzate in quanto il lavoro viene eseguito in punta di piedi.La corda deve essere lunga tanto da consentire il suo passaggio sopra la testa e sotto i piedi senza sollevare le braccia; inoltre, stando coi piedi uniti al centro della corda stessa, le estremità devono arrivare all'altezza delle ascelle.
L'allenamento (come per tutte le attività sportive) deve essere fatto in modo graduale.
- prima settimana: 6 minuti tutti i giorni, con pause di 3 minuti ogni 2 minuti di salti;
- seconda settimana: 9 minuti con pause di 3 minuti ogni 3 minuti di salti;
dalla seconda settimana alternare due giorni di allenamento ed uno di riposo.
- terza settimana: 15 minuti, con pause di tre minuti ogni 5 di salti;
- quarta settimana: 20 minuti con un'unica pausa di 5 minuti a metà allenamento.
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