IMPORTANTE

Qualsiasi ingrediente/prodotto - seppur naturale - può provocare reazioni allergiche soggettive.
Se mai utilizzato, è buona norma "testarlo" sempre con cautela.
Altra avvertenza è effettuare i trattamenti solo su pelle sana: non irritata, screpolata o che presenta patologie.
Particolare attenzione devono porla donne in gravidanza o che allattano, bambini ed anziani.
Prevenire è meglio che curare!!! ;-)

p.s.: Ovviamente un consulto medico è sempre la cosa migliore!

Spesso per essere perfetti ci mancano solo dei difetti ... (anonimo)

**** NON ABBANDONATECI!!! ****

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sabato 27 settembre 2008

Insonnia

Alcune "dritte" per contrastare l'insonnia, di cui sono "vittima" anche io da un bel po' di tempo, ormai ... :-/

- dopo le ore 17 ridurre, o meglio ancora evitare, il consumo di caffè, the, cioccolato, coca cola;
- mangiare leggero, soprattutto la sera, privilegiando cereali integrali, latticini leggeri e verdure cotte;
- il vino e gli alcolici sono sedativi in piccola quantità, ma se si esagera risultano eccitanti;
- consumare un bicchiere di latte tiepido la sera prima di coricarsi: le caseomorfine in esso contenute favoriscono il sonno;
- praticare attività fisica regolarmente, evitandola però nel tardo pomeriggio o prima di coricarsi;
- training autogeno, yoga e ginnastica dolce aiutano a rilassarsi;
- staccare da qualsiasi fatica mentale almeno tre ore prima di coricarsi;
- limitare la televisione e soprattutto programmi troppo coinvolgenti;
- fare un bagno caldo e rilassante subito prima di coricarsi;
- scegliere colori chiari sia per le pareti che per i mobili della camera da letto;
- il materasso non deve essere nè troppo rigido, nè troppo soffice;
- privilegiare un cuscino piatto;
- non tenere fiori e piante in camera da letto in quanto consumano ossigeno;
- coricarsi, alzarsi e mangiare ad orari regolari per non alterare i cicli circadiani;
- controllare le medicine che si stanno assumendo: alcune (ad esempio gli spray antiasma) possono interagire con il sonno.

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