Insonnia

Alcune "dritte" per contrastare l'insonnia, di cui sono "vittima" anche io da un bel po' di tempo, ormai ... :-/

- dopo le ore 17 ridurre, o meglio ancora evitare, il consumo di caffè, the, cioccolato, coca cola;
- mangiare leggero, soprattutto la sera, privilegiando cereali integrali, latticini leggeri e verdure cotte;
- il vino e gli alcolici sono sedativi in piccola quantità, ma se si esagera risultano eccitanti;
- consumare un bicchiere di latte tiepido la sera prima di coricarsi: le caseomorfine in esso contenute favoriscono il sonno;
- praticare attività fisica regolarmente, evitandola però nel tardo pomeriggio o prima di coricarsi;
- training autogeno, yoga e ginnastica dolce aiutano a rilassarsi;
- staccare da qualsiasi fatica mentale almeno tre ore prima di coricarsi;
- limitare la televisione e soprattutto programmi troppo coinvolgenti;

- fare un bagno caldo e rilassante subito prima di coricarsi;
- scegliere colori chiari sia per le pareti che per i mobili della camera da letto;
- il materasso non deve essere nè troppo rigido, nè troppo soffice;
- privilegiare un cuscino piatto;
- non tenere fiori e piante in camera da letto in quanto consumano ossigeno;
- coricarsi, alzarsi e mangiare ad orari regolari per non alterare i cicli circadiani;

- controllare le medicine che si stanno assumendo: alcune (ad esempio gli spray antiasma) possono interagire con il sonno.